Forskolin Funciona de Verdade? Uma Resenha com Base em Evidências
Perder peso pode ser extremamente difícil.
Estudos mostram que apenas 15% das pessoas têm sucesso usando métodos de perda de peso convencionais (1).
Aqueles que falham são mais propensos a buscar soluções como suplementos dietéticos e medicamentos fitoterápicos.
Um deles é chamado de forskolin, um composto de plantas naturais que alegam ser um impressionante suplemento de perda de peso.
Este artigo dá um olhar detalhado no forskolin e a ciência por trás dele.
O que é Forskolin?
Forskolin é um composto ativo encontrado nas raízes do cóleus indiano (Coleus forskohlii), uma planta tropical com relação com a hortelã.
Por séculos, esta planta tem sido usada na medicina fitoterápica tradicional para tratar várias condições e doenças (2).
Pesquisas científicas modernas agora mostraram que alguns desses benefícios à saúde podem ser verdadeiros, ou pelo menos plausíveis.
Como um suplemento de perda de peso, o forskolin ganhou popularidade nos Estados Unidos depois de ser apresentado no Dr. Oz Show em janeiro de 2014.
Conclusão: Forskolin é um composto ativo encontrado nas raízes do cóleus indiano. Ele é vendido como um suplemento de perda de peso.
Como o Forskolin Ajuda Com a Perda de Peso?
Muitos estudos investigaram os efeitos de forskolin no metabolismo da gordura.
A maioria deles foi de experimentos em tubos de ensaio ou estudos com animais, então os resultados podem não ser aplicáveis a humanos.
Simplificando, o forskolin estimula a liberação de gordura armazenada das células adiposas (3, 4, 5). A mesma coisa acontece sempre que o corpo precisa usar a gordura corporal para energia.
Por si só, a liberação de energia armazenada não é o bastante para promover a perda de peso – ela precisa ser acompanhada por um déficit de calorias.
Em outras palavras, para que a perda de peso aconteça, o gasto de energia (calorias que saem) devem exceder o consumo de energia (calorias que entram).
Suplementos de perda de peso podem ajudar com o déficit de calorias ao:
- Suprimir o apetite.
- Reduzir a eficiência da digestão.
- Aumentar a taxa metabólica (queima de gordura).
Até onde sabemos, o forskolin não faz nenhuma dessas coisas acontecerem.
Entretanto, testes clínicos em humanos proporcionaram alguns resultados promissores. Parece que o forskolin pode promover a perde de gordura enquanto mantém massa muscular (6).
Esses efeitos são discutidos no próximo capítulo.
Conclusão: O Forskolin estimula a liberação de gordura armazenada das células adiposas, um efeito que não necessariamente causa perda de peso.
O Forskolin Realmente Ajuda Você a Perder Peso?
Até agora, apenas dois estudos investigaram os efeitos do forskolin na perda de peso em humanos (6, 7).
Ambos foram testes controlados aleatórios, o padrão de excelência da pesquisa científica em humanos.
O maior teste recrutou 30 homens acima do peso e obesos, que foram então aleatoriamente atribuídos a dois grupos:
- Grupo Forskolin: 15 homens foram suplementados com 250 mg de extrato de Coleus forskohlii (10% forskolin) duas vezes por dia por 12 semanas.
- Grupo Placebo: 15 homens tomaram a mesma quantidade de pílulas postiças (placebo).
Comparado ao grupo do placebo, os homens que tomaram forskolin perderam significantemente mais gordura, mas o peso total do corpo não mudou (6).
É assim que a composição do corpo mudou durante o curso do estudo:
- Adicionalmente, houve um aumento significante na testosterona livre no grupo forskolin. A testosterona livre pode estimular a liberação de gordura das células adiposas, o que pode explicar em parte a perda de gordura observada no estudo (8).
- Um aumento na testosterona pode também promover um aumento de massa muscular (8). Na verdade, houve uma tendência ao aumento na massa corporal magra no grupo forskolin, mas não foi estatisticamente significante.
- No outro estudo, 23 mulheres acima do peso receberam a mesma dose de Coleus forskohlii (500 mg/dia) por 12 semanas.
- Em contraste com o estudo anterior, a suplementação de forskolin não teve nenhum efeito significante na perda de gordura, mas os resultados sugeriam que o forskolin pode proteger contra o ganho de peso (7).
Em conclusão, uma suplementação de 12 semanas com forskolin não causa perda de peso, mas pode melhorar a composição corporal em homens e prevenir o ganho de peso em mulheres.
Tendo dito tudo isso, a evidência atual não é forte o bastante para fazer qualquer recomendação. É necessário mais pesquisa.
Conclusão : Dois estudos investigaram o efeito do forskolin na perda de peso. Em um deles, a suplementação causou perda significante de gordura, mas o peso corporal permaneceu constante.
Outros Benefícios para a Saúde dos Suplementos Forskolin
A planta cóleus indiano (que contém Forskolin) tem sido parte de medicamentos fitoterápicos tradicionais há séculos.
Ela tem sido usada para tratar condições como doenças do coração, asma, bronquite e constipação (2).
Em humanos, os suplementos forskolin também podem:
- Alargar as vias aéreas nos pulmões, ajudando a aliviar a asma (9).
- Aumentar a densidade mineral dos ossos, diminuindo o risco de osteoporose (6).
- Estimular a formação de testosterona, promovendo a manutenção de massa muscular (6).
Também há estudos em tubos de ensaio ou animais de laboratório indicando outros benefícios.
Conclusão : Forskolin tem sido parte da medicina fitoterápica há eras. Evidências limitadas sugerem que ele pode ajudar a aliviar a asma, aumentar a densidade dos ossos e estimular a formação de testosterona.
Dosagem e Efeitos Colaterais
A dosagem típica de forskolin é 100-250 mg de Coleus forskohlii (10% forskolin), duas vezes por dia.
O Forskolin não parece ter qualquer efeito adverso em humanos, mas seu perfil de segurança não foi totalmente avaliado (6, 7).
Você Deve Experimentar Forskolin?
Com base nas evidências atuais, está claro que o forskolin não causa perda de peso.
Entretanto, um estudo em homens indica que ele pode aumentar os níveis de testosterona melhorar a composição do corpo, fazendo você perder gordura enquanto aumenta a massa muscular.
Neste ponto, a evidência é limitada demais para alcançar quaisquer conclusões significativas.
Como regra geral, é uma boa ideia ser cético com todos os suplementos de perda de peso. Alguns deles mostram promessa em estudos iniciais, apenas para se provarem completamente ineficazes em estudos maiores e de qualidade mais alta.
